Par Amélie Montour

Quelle est votre résolution pour la nouvelle année? Vous voulez devenir meilleur officiel? Quelle chance! Improvisation NB vous a préparé un guide d’exercices pour s’assurer d’être en bonne forme physique dans l’arène en 2020!

À plusieurs reprises pendant un match, un arbitre doit se pencher, soit pour ramasser la rondelle, s’asseoir, ou prendre son souffle après avoir trop crié lors d’une explication de punition. Il faut donc commencer avec des réchauffements simples pour s’assurer de ne pas se faire mal dans ces circonstances. 

1. Lentement, apportez vos épaules et votre tête vers le bas et étirez vos doigts jusqu’à vos orteils pour ramasser une rondelle imaginaire.
2. Relevez vous.

Cet exercice est très simple, mais doit être fait lentement et assure que, dans l’arène, vous ne vous étirez pas un muscle. Pour augmenter l’intensité, faites le même exercice, mais près d’une table ou d’une chaise en imaginant que la rondelle que vous voulez est sous celle-ci.

Si vous avez trop mal au dos parce que vous avez dormi sur des planchers d’école lors d’un tournoi, je vous suggère la variante où vous fléchissez le genou pour ramasser la rondelle imaginaire. 

 Répétez 3 fois.

Le prochain exercice imite le juge de ligne. Quand ceux-ci comptent les votes, la posture est très importante. 

1. Penchez vous vers l’avant ou le côté
2. Levez une de vos mains vers votre front comme si vous cachiez le soleil
3. Levez l’autre bras à la hauteur de la poitrine, pointez du doigt, et comptez au moins 60 votes.

Il existe une variante sur ce dernier exercice. Au lieu d’avoir une main qui cache la lumière (par exemple si l’éclairage de la salle ne consiste que de néons), la deuxième main doit remplacer le mouvement. Dans ce cas, la deuxième main est gardée plus basse, au niveau du bassin ou de la poitrine. La main se place un peu plus relaxe, mais dans une position ou elle pointe presque du doigt, comme si elle était jalouse de l’autre . Il est important de pratiquer ceci pour savoir quoi faire avec cette main qui devient un peu inutile dans cette situation. 

Répétez 8 fois en alternant les bras.

Comme vous le savez, après le vote vient le point. Pour cet exercice, nous allons prendre l’exemple de Michel Albert.

1. Faites des poings avec vos deux mains.
2. Levez un bras sur vôtre côté, au niveau de la poitrine.
3. Levez l’autre bras un peu plus haut , mais de l’autre côté maintenant, et fléchissez le coude.
4. Faites une rapide pulsion vers l’avant avec votre poing avec le bras fléchi, en levant le genou opposé.

Pour augmenter l’intensité, ajoutez des paroles! Criez ”POINT BLEU” du côté droit et “POINT ROUGE” du côté gauche. 

Si vous avez une bonne flexibilité, vous pouvez aussi lever votre jambe un peu plus haut.

Répétez l’exercice 8 fois en alternant d’un côté à l’autre.

Enfin, si vous vous sentez flexible et aventurier, je vous suggère le “Chaliflexe”. 

1. Placez un pied vers l’arrière avec les orteils pointés vers l’extérieur, et l’autre quelques pas vers l’extérieur avec les orteils pointés vers l’avant. 
2. Fléchissez le genou de la jambe arrière en vous baissant le plus bas possible.
3. Rebondissez votre fessier sur votre talon et remontez. 

Pour accomplir cet exercice correctement, il est important d’apporter le fessier le plus près du plancher que possible, et de commenter sur votre incroyable flexibilité au moins une fois. 

Répétez l’exercice 8 fois.  

Voilà! Vous êtes maintenant réchauffé et prêt à affronter 2020 avec confiance et agilité!

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